[...] zmniejszoną wrażliwość na insulinę u nastolatków. Prawdopodobnie najbezpieczniej jest chodzić wcześnie spać i na dodatek nie spać ani za krótko (mniej niż 5 h), ani za długo (więcej niż 9 h). Referencje, badania, literatura: Sogol Javaheri Association of Short and Long Sleep Durations with Insulin Sensitivity in Adolescents [...]
Antyoksydanty opóźniają starzenie się naszych komórek. Istnieje sporo produktów, które są bogate w przeciwutleniacze. Biolodzy z Clemson University w Stanach Zjednoczonych odkryli, że ekstrakt z żurawiny ma niezwykle silne działanie przedłużające życie. Podsumowanie Jeśli chodzi o nicienie, żurawina ma właściwości przedłużające im życie. [...]
Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]
Okresy przejściowe pomiędzy porami roku wymagają pewnej adaptacji organizmu. Zmieniają się wtedy m.in. temperatury powietrza, wilgotność powietrza, czy charakterystyka opadów deszczu. Zmianom ulegają także uwarunkowania związane z ekspozycją na słońce, co niesie za sobą konsekwencje w niemal całym organizmie i otaczającym go ekosystemie. Sposoby [...]
[...] Natomiast nie każdą żywność musisz wyrzucać, jak tylko "skończy się" data lub zmieni swój wygląd. Przykładowo wiele warzyw i owoców może nieco zmięknąć, kiedy leżą zbyt długo, ale wciąż nadają się np. do zrobienia zupy, sosu czy pieczonego dania. Czerstwy chleb możesz przerobić na bułkę tartą. Zawsze rób listę zakupów Źródłem nadmiaru [...]
Majówka, ciepłe, długie dni sprzyjają grillowaniu na świeżym powietrzu. Kiełbaski, hamburgery, karkówka mogą smakować dobrze i zachęcać do ich częstej konsumpcji. Nie wszyscy jednak rozważają zdrowotne skutki grillowania mięsa. Wypróbuj zamienniki wegetariańskie Na grillu świetnie sprawdzą się hamburgery wegetariańskie, np. kotlet z fasoli, [...]
[...] zdrowia. Nie zawsze tego samego zdania są eksperci, którzy ostrzegają przed negatywnym wpływem na zdrowie i samopoczucie, szczególnie jeśli jest ona stosowana zbyt długo. Co to dieta witariańska? Dieta witariańska polega na jedzeniu tylko lub głównie surowej i nieprzetworzonej żywności. Zakłada się, że co najmniej 70% jedzenia, które [...]
Czy jest lepszy sposób na odkrycie, jakie nawyki zdrowotne sprzyjają długowieczności, niż przyjrzenie się stylom życia ludzi, którzy żyją naprawdę długo? Takie kultury istnieją i mają pewne wspólne cechy związane ze stylem życia. Przyglądał im się Dan Buettner, autor bestsellerowej książki „Niebieskie strefy”, aby móc pomóc ludziom z innych [...]
[...] Bo czym się różni gotowy wegański burger od zwykłego burgera czy hot doga z folii? I to, i to może być wysokoprzetworzonym produktem pełnym konserwantów, byle tylko wyglądał długo na świeży i miał intensywny smak. Dlatego, jeśli chcesz zadbać o jakość spożywanych produktów, to czytaj etykiety! Wybieraj te, które mają krótki skład, którego nie [...]
Dyskusje o tym, która odżywka jest lepsza – białko serwatkowe, czy kazeina – nie ustają. Nie można jednoznacznie powiedzieć, że białko serwatkowe (WPC/WPI) lub kazeina jest lepsza. Są to odżywki różne, posiadające odmienne przeznaczenie. W pewnej sytuacji lepiej sprawdzi się WPC/WPI, w innej lepiej wypadnie kazeina. Podsumowanie Oba rodzaje [...]
[...] nie jest poważna, nie zagraża życiu. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, iż dużo większe spustoszenia zdrowotne wywołuje większość leków na rynku, jeśli np. są stosowane długotrwale. Najlepiej znanymi przykładami mogą być: paracetamol, diklofenak sodowy, aspiryna (i inne niesteroidowe leki przeciwzapalne) czy opioidowe leki przeciwbólowe, [...]
[...] mięśnie szkieletowe oraz oddechowe i serce. Do katecholamin zalicza się dopamina, która odpowiada za motywację do wykonywania czynności przynoszących korzyści w perspektywie długoterminowej i / lub do chwilowych przyjemności. Ponadto do grupy tej wchodzą noradrenalina z adrenaliną, które kształtują reakcję organizmu na stres poprzez uruchomienie [...]
Obliczenia naukowców i wyniki badań przeprowadzonych na reprezentatywnych grupach ludności sugerują, że w 2021 r. cukrzyca atakowała 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotykać blisko 1 miliarda ludzi. Dość płynnie staje się ona jednym z najważniejszych problemów naszego stulecia. Podsumowanie Podaje się również, że u pacjentów z cukrzycą na jakość [...]
[...] na podtrzymaniu pełnej aktywności tarczycy, jak i zadba o nasilona lipolizę. Podsumowanie Wykorzystanie dodatku forskoliny może być dobrym pomysłem, kiedy zależy nam na długotrwałych efektach odchudzania. Jej działanie, wpływające na cAMP będzie dobrym sposobem, aby podnieść wszelkie parametry komórkowe ukierunkowane na wsparcie w zmianie [...]
IFBB wyjątkowo długo zwlekała z opublikowaniem wyników tych zawodów, a teraz wydało się dlaczego: Rumunii nie poradzili sobie z sekretariatem imprezy, toteż otrzymaliśmy wyniki bez rund i punktacji. I wszystko po rumuńsku. Ale najważniejsze są miejsca. I tu informacje są dla nas dobre. Nawet bardzo! Kulturystyka klasyczna: dwóch Polaków na dwóch [...]
Czy zdarza Ci się podejmować wyzwania, w których nie jesteś w stanie dotrwać do końca? Składasz obietnice sobie albo innym, ale po jakimś czasie się z nich wycofujesz? Dzieje się tak, ponieważ nie masz wystarczająco silnej woli. Coraz więcej badań sugeruje, że siłę woli możemy porównać do mięśnia, który należy trenować. Podsumowanie Nasza silna [...]
[...] wówczas może być ciężko z nim walczyć. Pamiętaj jednak, że sam fakt większej intensywności nie oznacza, że możesz jeść wszystko i w nieograniczonych ilościach. Siedzisz zbyt długo w skali całego dnia Jeśli wykonujesz 60-minutowy trening, to zauważ, że jest to tylko niewielka część Twojego całego dnia. Nawet jeśli naprawdę się przykładasz, dajesz [...]
Publikacje naukowe sugerują, że wykorzystanie szejka proteinowego składającego się z kazeiny przed snem, stymuluje budowę mięśni i wykazuje pewne działania zapobiegające rozwojowi otyłości. Jednak obecnie badania przeprowadzone na wytrenowanych mężczyznach sugerują, że ten sam efekt otrzymamy wykorzystując białko tego typu również w ciągu dnia. [...]
[...] co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. Korzystanie zbyt długo z utartych schematów treningowych sprawi, że dopadnie was przyzwyczajenie i rutyna, która będzie również hamować progresję. Co więc wybrać? Według badań naukowych [...]
[...] osób w wieku powyżej 60 roku życia. Jest to zjawisko szalenie niebezpieczne, z tego względu, że osoby starsze narażone są na skomplikowane złamania, których leczenie jest długotrwałe. Zazwyczaj dochodzi do złamań okolicy biodra, co skutecznie uniemożliwia im dalsze chodzenie o własnych siłach nawet do końca życia. Co więcej, jak wskazują [...]
